top of page
  • Zdjęcie autoraAndżelika Mokrzycka

Wysokobiałkowy i szybki obiad- tortilla z kurczakiem




Składniki:


Pierś z kurczaka - 100g


Serek wiejski -100g


Płatki kukurydziane - 15g


Majonez light - 1 łyżka (20g)


Jogurt grecki - 1,5 łyżki (30g)


Przyprawa tzatziki - 1 łyżeczka


Ser żółty light - 20g


Tortilla - 1 sztuka (62g)


Sałata - 2 liście



Wykonanie:


1. Pokrój pierś z kurczaka.


2. Płatki kukurydziane zblenduj w blenderze.Serek wiejski zblenduj, aby uzyskać jednolitą masę.Dodaj przyprawy.


Obtacz kawałki kurczaka najpierw w zblendowanym serku wiejskim, a następnie w zblendowanych płatkach kukurydzianych, lekko dociskając, aby dobrze się przykleiły.


3. Smaż kawałki kurczaka na średnim ogniu, aż będą złociste i chrupiące z obu stron lub piecz w piekarniku/frytkownicy.


4. W małej misce wymieszaj jogurt grecki, majonez light i przyprawę tzatziki, aż powstanie jednolita masa.


5. Posmaruj tortillę sosem i ułóż sałatę, ser żółty oraz kurczaka, złóż tortillę i przypiecz w opiekaczu lub na patelni.



587 kcal


B 52g


T 22g


W 46,3g



19 wyświetleń

Комментарии


bottom of page