top of page
Zdjęcie autoraAndżelika Mokrzycka

Wysokobiałkowy i szybki obiad- tortilla z kurczakiem



Chrupiąca tortilla z kurczakiem w panierce z płatków kukurydzianych – szybki i zdrowy przepis na obiad lub kolację


Szukasz pomysłu na szybki, zdrowy i smaczny posiłek? Tortilla z kurczakiem w chrupiącej panierce z płatków kukurydzianych to idealne rozwiązanie na obiad, kolację, a nawet na wynos. Wykorzystanie lekkich składników, takich jak serek wiejski, majonez light i jogurt grecki, sprawia, że danie jest nie tylko pyszne, ale także niskokaloryczne i bogate w białko. Dzięki chrupiącej panierce kurczak zyskuje wyjątkowy smak i teksturę, a całość dopełnia kremowy sos tzatziki.


Ten przepis świetnie sprawdzi się dla osób, które cenią szybkie i proste dania, ale nie chcą rezygnować ze zdrowego stylu życia. Tortilla z kurczakiem to idealna opcja na szybki obiad, kolację lub lunch do pracy, który można przygotować w mniej niż 20 minut.


Jeśli interesują Cię inne szybkie i zdrowe przepisy, sprawdź dostępne diety i e-booki na sklepie www.bezkcal.com/sklep Znajdziesz tam mnóstwo inspiracji na posiłki, które można przygotować w 10-20 minut!


---


Składniki na jedną porcję:

- Pierś z kurczaka – 100g

- Serek wiejski – 100g

- Płatki kukurydziane – 15g

- Majonez light – 1 łyżka (20g)

- Jogurt grecki – 1,5 łyżki (30g)

- Przyprawa tzatziki – 1 łyżeczka

- Ser żółty light – 20g

- Tortilla – 1 sztuka (62g)

- Sałata – 2 liście


---


Wykonanie:

1. Pokrój pierś z kurczaka na kawałki.

2. Zblenduj płatki kukurydziane na drobny proszek, a serek wiejski na jednolitą masę. Dodaj przyprawy do serka.

3. Obtacz kawałki kurczaka najpierw w serku wiejskim, a potem w zblendowanych płatkach kukurydzianych. Lekko dociskaj, aby panierka dobrze się przykleiła.

4. Smaż kurczaka na średnim ogniu, aż będzie złocisty i chrupiący z obu stron, lub upiecz w piekarniku/frytkownicy.

5. W małej misce wymieszaj jogurt grecki, majonez light i przyprawę tzatziki, aby uzyskać kremowy sos.

6. Posmaruj tortillę sosem, ułóż na niej sałatę, ser żółty i kawałki chrupiącego kurczaka. Złóż tortillę i przypiecz w opiekaczu lub na patelni.


---


Wartości odżywcze na porcję:

- Kalorie: 587 kcal

- Białko: 52g

- Tłuszcze: 22g

- Węglowodany: 46,3g


Ta chrupiąca tortilla z kurczakiem to doskonałe rozwiązanie na szybki obiad, który nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także dostarcza pełnowartościowego białka i energii. Wypróbuj przepis i ciesz się zdrowym, a jednocześnie pysznym posiłkiem!

173 wyświetlenia

Comments


bottom of page